Giỏ hàng

Cách giảm cân hiệu quả mà không cần luyện tập

Thừa cân luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em phụ nữ hiện nay, đặc biệt là chị em văn phòng – đặc thù công việc là ngồi máy tính cả ngày và chẳng có thời gian để luyện tập thể thao

Thấu hiểu được nỗi lòng, hôm nay Hye’s Secret xin được bật bí 12 các giảm cân mà không cần tập thể dục. Cùng theo dõi chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

Có thể bạn quan tâm: Bạn đã biết gì về áo lót?

LIÊN HỆ 0903231189 ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VÀ HỖ TRỢ CỤ THỂ

NỘI DUNG CHÍNH

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng “Thừa cân – Béo phì”

2. Cách giảm cân hiệu quả mà không cần luyện tập

...................

1. NGUYÊN NHÂN GÂY RA TÌNH TRẠNG “THỪA CÂN – BÉO PHÌ”

Thừa cân, béo phì là tình trạng tích lũy mỡ thừa quá mức ở một vùng hay toàn bộ cơ thể. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Dưới đây Hye’s Secret xin được tổng hợp những nguyên nhân chính, nếu bạn thấy còn thiếu nguyên nhân nào thì comment dưới bài viết đế chúng tớ cải thiện và hoàn thiện tốt hơn nha.

1.1 DO DI TRUYỀN

Một nguyên cứu tại trường Đại học Cambrige đã chứng minh rằng béo phì có thể được gây ra do di truyền. Cũng theo một nguyên cứu được công bố trên tạp chí Economics and Human Biology nhà nguyên cứu tại trường Đại học Sussex (Anh) chỉ ra rằng có khoảng 40% trẻ béo hay gầy là do di truyền từ bố mẹ.

1.2 DO TUỔI TÁC

Tình trạng béo phì ở người cao tuổi phổ biến hơn. Nguyên nhân chủ yếu là do sự suy giảm của hoạt động trao đổi chất ở người lớn tuổi.

Cộng với chế độ ăn giàu dinh dưỡng nhưng lại ít vận động khiến hiện tượng tích lũy mỡ thừa ở người cao tuổi ngày càng phổ biến.

1.3 DO CHẾ ĐỘ ĂN

Chế độ ăn được coi là một trong những nguyên nhân chính và phổ biến gây nên tình trạng thừa cân. Nguy cơ béo phì đặc biệt tăng với những người thường xuyên sử dụng thức ăn nhanh, đồ ngọt hay nước có ga.

1.4 TÌNH TRẠNG CĂNG THẲNG KÉO DÀI

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu có nguy có bị béo phì gấp 2 lần người bình thường.

1.5 TÁC HẠI CỦA THỪA CÂN BÉO PHÌ

Nếu như trước đây nhắc đến thừa cân béo phì người ta thường chỉ nghĩ ngay đến ngoại hình không đẹp. Nhưng khoa học ngày càng phát triển và cuộc sống ngày càng hiện đại thì con người ta phát hiện ra rằng thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Với những người thừa cân béo phì thì tỉ lệ mắc các bệnh nguy hiểm cao hơn nhiều so với người bình thường.

BỆNH TIM MẠCH: Mỡ thừa bám ở thành mạch máu làm cản trở lưu thông máu gây ra nhồi máu cơ tim. Ngoài ra béo phì còn ảnh hưởng đến chức năng tim mạch và là nguyên nhân gây ra hàng loạt các bệnh lý về tim mạch.

BỆNH TIỂU ĐƯỜNG: Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người béo phì cao hơn người bình thường đến 1,5 lần

GAN NHIỄM MỠ: Có đến 90% những người thừa cân béo phì mắc chứng gan nhiễm mỡ do hàm lượng mỡ thừa quá nhiều khiến gan không kịp chuyển hóa dần tích tụ.

BỆNH UNG THƯ: Béo phì là nguyên nhân gây ra rất nhiều loại ung thư: Trong đó bao gồm ung thư dạ dày, ung thư gan và ung thư vú.

Không những thế thừa cân béo phì cũng làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như: Bệnh tiểu đường, suy giảm trí tuệ, bệnh xương khớp, gan nhiễm mỡ, giảm tuổi thọ, bệnh tim mạch, nguy cơ ung thư, bệnh thận ….

2. CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ MÀ KHÔNG CẦN LUYỆN TẬP

Thừa cân luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em, giảm cân bằng các bài tập tại các trung tâm hay các bài tập hàng ngày tại nhà.

Tuy nhiên, ngay như ban đầu Hye’s Secret đã đề cập thì không phải chị em nào cũng có thời gian, cũng như có đủ kiên trì trong việc tập luyện.

Chính vì thế giảm cân không cần phải tập luyện thể dục được rất nhiều chị em quan tâm.

2.1 UỐNG NƯỚC ẤM MỖI NGÀY

Theo nghiên cứu, nước có khả năng làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24 – 30% trong khoảng thời gian từ 1 – 1,5 tiếng. Nhờ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.

Mỗi sáng sau khi thức dậy, trước khi ăn mỗi bữa hãy dùng một ly nước ấm. Sử dụng ít nhất 3 ly nước ấm mỗi ngày sẽ giúp giảm đi một lượng lớn mỡ tích tụ. Không những thế, nước còn kích thích tiêu hóa, giúp hệ trao đổi chất trở nên hiệu quả hơn.

2.2 UỐNG CÀ PHÊ ĐEN

Trong cà phê chứ nhiều chất chồng Oxy hóa, có lợi cho sức khỏe. Chất Caffeine trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10 – 29%.

Sử dụng một tách cà phê đen nóng trước bữa tối. Khi đó cà phê đen sẽ giúp tăng năng lượng, đốt cháy calo và chất béo cho cơ thể một cách hiệu quả. Làm cho lượng mỡ thừa được tiêu hao và không tích lũy. Một lưu ý cho bạn đó là, khi chọn cà phê hãy chọn loại nguyên chất, không pha. Không nên cho quá nhiều đường hoặc nhiều calorie vào cốc cà phê của mình, bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê.

2.3 ĂN NHIỀU RAU XANH VÀ TRÁI CÂY THẬT THAY VÌ UỐNG NƯỚC ÉP TRÁI CÂY

Các loại rau xanh và trái cây luôn rất tốt cho cơ thể của chúng ta. Rau và hoa quả chứa ít calo nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn. Sử dụng trái cây tươi thay cho nước uống trái cây sẽ tốt cho cơ thể hơn nhiều. Nước ép trái cây được bày bán có chứa đường, thành phần làm tăng trọng lượng cho cơ thể của bạn. Vì thế hãy sử dụng trái cây tươi thay cho nước ép trái cây. Nếu muốn uống nước ép, thay vì mua để sử dụng, bạn hãy trực tiếp ép nước từ trái cây nhé.

2.4 ĐỂ CHO CƠ THỂ ĐƯỢC DI CHUYỂN
Nếu bạn lười vận động, sẽ làm cơ thể bạn tích tụ càng nhiều lượng mỡ dưới da, làm tăng cân nhanh chóng. Hãy để cho cơ thể bạn được di chuyển, loại bỏ lượng calo và mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Có thể đi lên, xuống cầu thang bộ, đi bộ nhiều hơn, hay làm việc nhà, nhảy trước những điệu nhạc…Cơ thể được vận động sẽ giúp máu huyết lưu thông, tiêu hao năng lượng. Góp phần quan trọng trong việc giảm cân.

2.5 SỬ DỤNG ĐỒ ĂN THẬT

 “Đồ ăn thật” là những sản phẩm trải qua ít chế biến nhất trước khi được ra tiêu thụ trên thị trường. Những loại thực phẩm này mang lại cảm giác no tự nhiên, và rất khó làm bạn tăng cân nếu bạn xây dựng thực đơn ăn uống dựa trên chúng. Để có thân hình đẹp, không bị tăng cân, ngay từ bây giờ hãy lên ngay cho mình thực đơn gồm những đồ ăn sạch, tốt lành mạnh. Có thể dùng đồ uống lạnh vì cơ thể sẽ tốn calo khi “hâm nóng” đồ uống đến nhiệt độ cơ thể nên cách này sẽ buộc cơ thể bạn phải đốt nhiều calo hơn. Tuy nhiên, không nên ăn đồ ăn lạnh nhé, phương pháp này chỉ áp dụng đối với đồ uống.

Lượng đường trong cơ thể quá nhiều có thể dẫn đến béo phì, vì thế hãy hạn chế những đồ uống có đường, hoặc tạp chất ngọt. Hãy lựa chọn những đồ uống thay thế có lợi cho sức khỏe như nước lọc, bạc hà tươi, gừng tươi, dưa leo….Những đồ uống này vừa tươi mát, ít calo. Có thể sử dụng thêm những lát chanh để trang trí hoặc uống cùng.

Nước ép trái cây cũng có xu hướng chứa nhiều đường, cho nên nếu có thể thì bạn nên ăn trực tiếp trái cây để có thêm chất xơ thay vì uống nước ép.

2.6 DÙNG BÁT ĐĨA NHỎ HƠN

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng bát đĩa ăn có kích thước nhỏ giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. Vì khi lấy thức ăn, chúng ta sẽ cố gắng ăn hết thức ăn trong đĩa. Do đó, sử dụng bát đĩa ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn loại bỏ lượng lớn calo sẽ được hấp thụ vào cơ thể bạn sau ăn.
Một lưu ý đó là, trong quá trình ăn, hãy nhai thức ăn thật chậm. Thông thường khi chúng ta ăn khoảng 15 phút thì não bộ sẽ truyền tín hiệu đã no cho chúng ta biết. Đây cũng là lý do mà những người muốn tăng cân sẽ ăn nhanh và nhiều trước 15 phút, hai là ăn nhiều bữa và mỗi bữa không quá 15 phút. Ăn chậm sẽ làm não bộ báo rằng bạn đã lo và hạn chế việc tiêu thụ thức ăn cho cơ thể.

2.7 KHÔNG ĐƯỢC BỎ BỮA SÁNG

Chúng ta đều biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì thế thói quen nhịn ăn sáng là một sai lầm nghiêm trọng. Nhiều người cho rằng, nhịn bữa sáng thì sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối để bù lại. Còn chưa kể đến việc nhịn đói quá lâu sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất chậm đi. Ảnh hưởng tai hại đến quá trình đốt mỡ, giảm cân và cả chính sức khỏe của bạn.

Hãy ăn bữa sáng mỗi ngày, nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn sáng hàng ngày, hãy ăn một bữa sáng nhanh gọn. Các thực phẩm tốt cho sức khỏe như các loại hạt, trái cây, cháo yến mạch…là một bữa sáng rất tốt và nhanh gọn. Đây cũng là bữa sáng điển hình của người Nhật, rất khoa học phải không nào? Trong trường hợp bạn không thấy đói, không muốn ăn sáng. Là do bạn ăn tối quá muộn, theo nghiên cứu, nên ăn tối trước lúc 18h – 19h. Và mỗi sáng thức dậy bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn.

2.8 CHỌN THỨC ĂN LÀM BẠN NO LÂU

Hãy lựa chọn những thức ăn giàu chất đạm như: thịt nạc, trứng, cá, thịt gia cầm đã bỏ da, các loại bơ sữa ít béo….Bạn nên nhớ rằng, đạm chứa rất ít calo, khác hẳn chất béo. Vì thế hãy bổ sung những thực phẩm này cho bữa ăn của bạn. Góp phần quan trọng trong việc giảm cân không cần tập thể dục. Một bữa ăn nhẹ gồm sữa chua, trứng luộc, sữa ít béo sẽ mang đến cho bạn đầy đủ năng lượng và cảm giác no lâu, hạn chế những đồ ăn vặt.

2.9 ĂN SALAD RAU TRƯỚC CÁC BỮA ĂN

Một đĩa salad rau kèm với dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và làm bạn có cảm giác no. Khi đó bạn sẽ ăn ít đi, giảm lượng calo vào cơ thể. Giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Lưu ý rằng: Không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay kem vì đó là những gia vị rất nhiều chất béo. Đừng nghĩ đây là món ăn kiêng giảm cân nhé!

Đây là món ăn giúp bạn hạn chế chất béo nạp vào cơ thể và giúp hệ tiêu hóa tốt hơn. Rau còn chứa nhiều chất xơ và vitamin, bổ sung rau cho cơ thể là điều cần thiết. Không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn cung cấp chất dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể.

2.10 NGỦ NHIỀU VÀ ĐỦ GIẤC

Giấc ngủ luôn có lợi cho sức khỏe con người dù bạn là ai. Ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng hay tập thể dục. Nếu cơ thể của chúng ta không được bổ sung giấc ngủ đầy đủ, sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể có thể sẽ tích tụ nhiều mỡ hơn bình thường. Ngủ ít hay không sâu giấc sẽ làm bạn ăn nhiều hơn và làm tinh thần cảm thấy khó chịu dễ ăn các món ăn không tốt cho sức khỏe. Do đó, quá trình giảm cân của bạn sẽ không hề có hiệu quả.

Khoa học chứng minh rằng, ngủ sớm và thức dậy vào sáng sớm sẽ là khoảng thời gian tốt cho cơ thể của bạn. Ngủ một cách khoa học sẽ làm cơ thể trở nên khoan khoái, dễ chịu. Quá trình thải các chất độc, giảm mỡ béo và năng lượng tích tụ trong cơ thể hiệu quả hơn. Hãy đi ngủ sớm trước 11h và thức dậy vào 6h sáng để có nhiều năng lượng cho một ngày mới nhé. Bổ sung giấc ngủ từ 7-8 tiếng là hoàn hảo nhất cho cơ thể.

2.11 NGHỈ NGƠI MỖI TUẦN 1 NGÀY

Hãy cho bạn 1 ngày vào mỗi tuần để nghỉ ngơi và tự do ăn uống, nên chọn thứ 7 hàng tuần nhé. Vào ngày này bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không cần phải quan tâm về calo, đường, sữa hay những điều cần kiêng kị khác như các bữa ăn trong tuần. Nhiều người cũng lo sợ ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày thế này có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của họ trong cả tuần qua. Tuy nhiên sự thật lại hoàn toàn ngược lại.


Ngày ăn tự do này lại có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỷ lệ trao đổi chất (ổn định chức năng tuyến giáp) cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn. Cho nên, bạn không cần lo lắng gì về việc có thể mình ăn hơi nhiều hơn bình thường vào ngày này cả. Hãy để cho cơ thể được thư giãn và thả lỏng.

2.12 GIẢM MỠ THỪA NHANH CHÓNG BẰNG NỘI Y

Khoa học phát triển, cái đẹp được nâng lên một đẳng cấp mới.

Nếu như chỉ mấy năm trước đây nhìn nhiều bộ trang phục bạn ngậm ngùi và nghĩ rằng những bộ trang phục này, trang phục kia chỉ dành cho những người ngực đẹp, bụng thon … 

Và cái thời buổi chẳng có gì là không thể đã biến những điều tưởng chừng như không thể thành chuyện dễ như trở bàn tay. 

KHÁM PHÁ NHỮNG BỘ ĐỒ LÓT GIÚP BẠN THON GỌN NGAY TRONG CHỚP MẮT 

SHAPEWEAR LÀ GÌ?

Shapewear loại quần lót có tác dụng tạo đường cong và làm phẳng bề mặt mỡ thừa giúp bạn tự tin mặc đẹp với mọi loại trang phục. 

Nhờ có tính đàn hồi cao, khả năng co giãn 4 chiều và thoáng mát với các chất liệu phổ biến như cotton pha thun … mà đồ lót định hình - shapewear có tác dụng thu gọn cơ thể dần như tức thì. 

Đây cũng là loại đồ lót được các sao nổi tiếng lẫn những nàng công sở trên khắp thế giới chọn lựa. 

Mặc Shapewear bên dưới trang phục bình thường sẽ giúp bạn trông thon gọn, mảnh mai hơn, đồng thời giảm bớt các khuyết điểm vòng eo hay vùng đùi nhiều mỡ. 

Tuy nhiên, vì đặc tính là bó sát giúp thon gọn nên thiết kế bó sát và khá chật chội là điều không thể tránh khỏi. Chính vì thế dù mong muốn mình thật thanh mảnh nhưng hãy chọn kích cỡ, ngoại hình sao cho thật phù hợp. 

LIÊN HỆ HOTLINE: 0903231189 ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VÀ HỖ TRỢ CỤ THỂ 

Vì vậy biết cách chọn Shapewear chất lượng và hợp cạ với từng kiểu trang phục sẽ giúp bạn thoải mái, tự tin hơn để tha hồ diện đẹp trên phố, nơi công sở lẫn tại các buổi tiệc tùng tưng bừng náo nhiệt. 

FULL BODY SHAPER 

Các loại Shapewear này thường dùng để tạo đường cong cho toàn bộ cơ thể, từng vùng ngực cho đến eo, bụng, mông và đùi. 

Đây là kiểu nội y rất cần thiết cho các bạn gái có thân hình khá phì nhiêu vì giúp thu hẹp nhanh chóng phần mỡ thừa quanh bụng, phía thắt lưng và nâng ngực hiệu quả. 

Nếu chọn loại dài tới đùi, bạn sẽ có thêm 2 tác dụng làm nâng phần mông thêm săn chắc lẫn làm phần đùi trông thon gọn hơn. 

Vì tạo dáng cho toàn bộ các khu vực quan trọng nhất trên cơ thể nên Full body Shaper có thể được mặc cùng các loại trang phục thường ngày như skinny ôm, váy suông công sở …. Ngoài ra đây còn là lựa chọn hàng đầu cho các trang phục dạ hội sang trọng, tinh tế bởi ưu điểm không để lộ các đường gò quần hay áo lót ra ngoài bề mặt vải. 

Tuy nhiên, vì ôm sát vào cả thân trên, có khi cho đến phần đùi, mà việc mặc hay cởi bỏ full body shaper cũng khá vất vả. Chính vì thế việc chọn một bộ phù hợp với kích thước cơ thể là điều hết sức quan trọng. Để không chỉ đảm bảo tạo được đường cong quyến rũ, giúp cơ thể thon gọn hơn mà vẫn thoải mái dễ chịu. 

XEM NGAY SẢN PHẨM GEN BODYSUIT NHÀ HYE’S SECRET THÔI NÀO 

LIÊN HỆ 0903231189 ĐỂ ĐẶT HÀNG 

HALF BODY SCULPTOR 

Giống như tên gọi, loại shapewear này chỉ bao gồm phần phía dưới ngực và thường đến trên hoặc ngang đùi. 

Dù vậy, Half body scultor vẫn có tác dụng nâng ngực nhờ kết hợp với các loại ngực đệm mút và làm thon gọn các vùng cơ thể mà nó ôm trọn như bụng, mông, hông, eo, có khi đến đùi 

Chính vì thế diện Shaperwear loại này vẫn giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóng dáng đồng hồ cát, giúp vừa mặc vừa giảm cân mà không hề cảm thấy quá bí bách và nóng bức. 

Sản phẩm tập trung làm phẳng lượng mỡ thừa ở eo mà mông nên bạn có thể diện các loại quần jeans lưng cao, vest hay váy ngắn công sở. 

XEM NGAY SẢN PHẨM GEN BOBYSUIT MỚI NHẤT THÔI NÀO

THIGH SHAPERS 

Thigh Shapers hay còn được gọi với cái tên thông dụng phổ biến là quần ôm. Quần ôm là loại quần lót giúp gọn gàng vùng mông, đùi, bụng và hông. Ngoài ra, cũng có một số loại quần ôm được thiết kế chỉ để làm phẳng vùng mỡ phía bụng dưới và mông mà không có tác dụng làm thon eo. 

Những loại quần này không có đường viền như nội y thông thường nên rất thích hợp để bạn diện cùng với các loại trang phục ôm sát phần dưới cơ thể như váy bút chì, váy băng quấn, váy mini …. 

SLIP SHAPER 

Loại Shapewear này vốn được thiết kế để làm gọn gàng phần hông, bụng dưới và đùi, trong hình dạng chiếc váy ôm sát cơ thể, có hoặc không có tay. 

Đây là kiểu shape wear mà bạn có thể chọn khi mặc các kiểu đầm chật, đặc biệt bó sát thân hình như đầm băng quấn. 

Vì Shapewear giúp định hình cơ thể và bó sát chính vì thế cần chọn vải chất liệu tốt, đảm bảo độ thoáng khí cao, bạn cũng nên biết rõ kích thước của mình. Đừng vì tham lam dáng đẹp mà chọn Shapewear quá chật chội chỉ khiến cơ thể bí bách tột độ và làm giảm đột ngột khả năng lưu thông máu tới các vùng bị chiếc áo chèn ép. 

Danh mục tin tức

Từ khóa

Facebook Instagram Youtube Twitter Google+